fbpx

Hướng dẫn 4 bài tập giúp vòng 2 thon gọn

Sỡ hữu vòng 2 thon gọn, quyến rũ luôn là mong muốn của rất nhiều phụ nữ hiện nay, nhưng không phải ai cũng biết cách để biến vòng eo đồ sộ của mình thành “eo con kiến”.

Hãy cùng Top123Review.com học 4 bài tập đơn giản tại nhà giúp vòng 2 thon gọn nhé!

1. Bài tập vặn mình

Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái.

4 bài tập giúp vòng 2 thon gọn

Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này.

Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ đấy.

2. Vận động thắt lưng là 1 trong các bài giúp vòng 2 thon gọn

Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại (như hình dưới). Tay phải chống dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng.

Vận động thắt lưng giúp vòng 2 thon gọn

4 bài tập giúp vòng 2 thon gọn

Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.

Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

3. Kết hợp bụng với chân.

Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục.

Kết hợp bụng với chân giúp vòng 2 thon gọn

Hai chân cách nhau một góc 45 độ.

Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

4. Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở

Đây là một động tác không còn mấy xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải.

Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở

Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thực phẩm để giúp vòng 2 thon gọn nhanh chóng hơn nhé!

  • Ăn một quả táo mỗi ngày: Táo không chứa chất béo, cholesteron, lại có lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Nên mỗi ngày ăn một quả táo sẽ giúp bạn có vòng 2 thon gọn, săn chắc. Uống nước ép táo cũng là một trong những gọi ý thú vị.
  • Ăn thực phẩm chứa nhiều protein: Những thực phẩm chứa nhiều protein như trứng sẽ giúp chị em thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng nghĩa với việc sẽ đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể và đem lại cho các chị cảm giác no lâu.
  • Uống 8-10 cốc nước mỗi ngày: Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ làm giảm cơn đói cồn cào và giảm lượng thức ăn thừa so với bình thường. Nước còn có tác dụng đào thải các chất cặn bã trong cơ thể của các chị nữa đấy.
  • Không ăn quá muộn: Để vòng 2 thon gọn thì phụ nữ hãy cố gắng không ăn gì trong vòng 2-3h trước khi đi ngủ nhé! Vì khi ngủ, sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể sẽ giảm, lượng calo không bị đốt cháy. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ quanh vùng bụng nhiều hơn gây béo bụng.
  • Không uống nhiều đồ có ga: Nếu bạn muốn có một vòng 2 săn chắc, quyến rũ thì hãy gạch bỏ các loại đồ uống có ga như rượu, bia, coca, pepsi… trong thực đơn của mình các chị nhé. Bởi trong đó chứa một lượng đường lớn gây béo phì.
  • Chú ý tư thế: Bạn hãy tập cho mình một tư thế ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng vào nhé. Làm như vậy có nghĩa bạn đang giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo lớn hơn bình thường, đốt cháy mỡ thừa, do các cơ phải hoạt động nhiều hơn so với tư thế gập người bạn hay ngồi.

Với những cách làm vòng 2 thon gọn như trên các nàng sẽ có được vòng eo như mong muốn và chị em sẽ luôn cảm thấy mình tự tin và xinh đẹp

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *