fbpx
LOADING

Type to search

Mẹo Giảm Cân

Top 10 bài tập giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Share

Tập thể dục giảm cân là 1 trong những bài tập giảm cân hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp

Dưới đây hãy cùng Top123Review.com tham khảo 10 bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.

1. Chạy bộ là bài tập giảm cân được sử dụng nhiều nhất

Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời.

Chạy bộ là bài tập giảm cân được sử dụng nhiều nhất

Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo.

2. Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cơ bản và hiệu quả giúp cho những người mới bắt đầu tập luyện vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng cường sức khoẻ.

Đi bộ giảm cân

Đi bộ với các động tác đơn giản như bước chân và vung tay nhưng nó tác động đến rất nhiều phần cơ trên cơ thể để đốt cháy calo. Đơn thuần bạn có thể đi dạo trong công viên cùng với bạn bè vào mỗi buổi chiều hoặc buổi sáng vừa giúp thư giãn mà cũng là cách giảm cân nhanh chóng.

3. Leo cầu thang

Leo cầu thang là một động tác bắt vùng cơ đùi phải hoạt động mạnh để nâng cơ thể lên vì vậy chúng sẽ tiêu tốn rất nhiều calo.

Leo cầu thang giảm cân

Bài tập này rất tốt cho tim mạch và hệ hô hấp chống lại lượng cholesterol trong mạch máu giúp máu lưu thông tốt hơn. Nhưng hoạt động này tác động mạnh lên đầu gối nên bạn chỉ tập ít và nhẹ nhàng khi di chuyển.

4.  Bơi là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất

Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay.

Bơi là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất

Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.

Lưu ý: sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống.

5. Gập bụng tại nhà

Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông.

Gập bụng tại nhà

Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

6. Lắc vòng

Lắc vòng

Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

7. Bài tập giảm cân hiệu quả với 15 phút mỗi ngày cùng với tạ.

7.1. Nâng tạ lên cao

Nâng tạ lên cao

  • Giữ cho tạ ngang với đùi, xoay lòng bàn tay đối diện với chân, tư thế đứng chân rộng bằng vai. Sau đó vươn người về phía trước cúi thấp người xuống sao cho lưng song song vơi sàn nhà.
  • Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên để về tư thế đứng rồi nâng tạ cao ngang với ngực.
  • Thực hiện lại động tác 10 lần.

7.2. Quỳ gối vươn tay

Quỳ gối vươn tay

  • Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm tạ lòng bàn tay áp sát đùi.
  • Sau đó nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước một chân lên trước tạo ra thế quỳ gối, đẩy tạ qua đầu rồi nhấn gót để trở về tư thế chuẩn bị.
  • Hạ thấp tạ xuống, đổi chân và thực hiện động tác lại.

7.3. Giãn nở cơ ngực

Giãn nở cơ ngực

  • Nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện nhau.
  • Đẩy tạ thẳng lên. Mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng một chút đến khi hai tay gần như song song với sàn nhà.
  • Quay trở lại tư thế như hình a để trở về trạng thái ban đầu.

7.4. Co giãn cơ tam đầu

Hai tay cùng nắm chặt quả tạ và nâng cao lên qua đầu sau đó giữ cánh tay thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Vẫn giữ sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy.

Co giãn cơ tam đầu

Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi duỗi thẳng tay và trở lại tư thế ban đầu.

8. Bài tập thể dục giảm cân toàn thân

8.1. Bài tập lưng

  • Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai mũi chân song song, bụng hóp, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
  • Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mức có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống trở vể tư thế ban đầu.
  • Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

8.2. Bài tập tay sau

  • Chuẩn bị: hai tay cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.
  • Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp

8.3. Bài tập đùi và mông

Bài tập đùi và mông

  • Chuẩn bị: đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song.
  • Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.
  • Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

8.4. Bài tập bụng trên

Bài tập bụng trên

  • Chuẩn bị: nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 450 trước mặt Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay.
  • Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.
  • Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp để giảm cân nhanh nhất

8.5. Bài tập bụng dưới

Bài tập bụng dưới

  • Chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 450.
  • Hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trí ban đầu
  • Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp

8.6. Bài tập vòng eo

  • Chuẩn bị: nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.
  • Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30 giây.
  • Thực hiện 2 lần, mỗi lần khoảng 3 phút.

9. Những câu hỏi thường gặp

Câu hỏi 1: Tập thể dục nhiều hơn có thể giảm cân nhiều hơn hay không?

Trả lời:

Bài tập thể dục giảm cân có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.

Giải pháp:

Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.

Câu hỏi 2: Tập lâu giúp giảm cân nhanh hơn so với tập nhanh chóng?

Trả lời:

Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là những thể dục ngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập thể dục dài.

Giải pháp:

Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

Tags:

You Might also Like

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *